ମୋଟାପଣକୁ ନେଇ ଚିନ୍ତିତ କି? ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସ
ଆଜିକାଲିର ଲୋକମାନେ ମୋଟାପଣକୁ ନେଇ ବହୁତ ଚିନ୍ତାରେ ରହୁଛନ୍ତି । ଓଜନକୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଚେଷ୍ଟା ମଧ୍ୟ କରିଥାନ୍ତି । ଚେଷ୍ଟା କରି ମଧ୍ୟ ବିଫଳ ହୋଇଥାନ୍ତି । ଓଜନକୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ କେହି କେହି ଜିମ୍ ଜାଉଛନ୍ତି ତ ଆଉ କେହି ଡାଏଟ୍ ମଧ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି । ମୋଟାପଣକୁ ନେଇ ଅନେକ ଜାଗାରେ ଅଫେନ୍ସ ହେବାକୁ ପଡିଥାଏ । ପ୍ରଦୂଷଣ ଯୋଗୁଁ ସମସ୍ତେ ଅସୁବିଧାରେ ପଡନ୍ତି । ଏହି କାରଣରୁ କୌଣସି ଜାଗାରେ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ରନିଂ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆମେ କୌଣସି ଜାଗାକୁ ନଯାଇ ନିଜ ଘରେ ଫିଟନେସ ପାଇଁ ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବା । ଯେମିତିକି ଜଗିଂ, ଓ୍ୱାକିଂ ଏବଂ ରନିଂ ସବୁକିଛି ଘରେ ସମ୍ଭବ ହୋଇପାରିବ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଘରେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରି ନିଜ ଓଜନକୁ କମ୍ କରିପାରିବେ ।
ଏମିତି ଏକ ଜଗିଂ ଅଛି ଯାହାର ନାମ ଷ୍ଟେସନାରୀ ଜଗିଂ । ଏହାକୁ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ । ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଛିଡା ହୋଇ ଜଗିଂ କରିବାକୁ ଷ୍ଟେସନାରୀ ଜଗିଂ କୁହାଯାଏ । ଘରେ ରହୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଜଗିଂଟି ବେଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ । ଆପଣ ଏହାକୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ । ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଉପାୟରେ ୱାର୍ମିଙ୍ଗ କରାଯାଇପାରିବ । ପ୍ରଥମେ ସ୍ଲୋ ଷ୍ଟେପ୍ କରି ତା’ପରେ ଷ୍ଟେପ୍କୁ ବଢ଼ାଇପାରିବେ ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟିକୁ ସିଧା ଛିଡା ହୋଇ ହାତ, ଗୋଡ ହଲାଇବାକୁ ପଡିବ । ଯେଉଁ ଯାଗାରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବେ ସେଇଠି ହିଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାଟିକୁ କରିବାକୁ ପଡିବ ଅନ୍ୟ ଜାଗାକୁ ଘୁଞ୍ଚିବେ ନାହିଁ । ଏପରି ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ ଯେପରି ରନିଂ କରନ୍ତି ।
ଷ୍ଟେସନାରୀ ଜଗିଂ ବେନିଫିଟ୍ :
• ଏହିପରି, ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ହାର୍ଟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ । ଏହା ଏକ ପ୍ରକାର ହୃଦରୋଗ, ଯାହା ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ । ଏହି ଉପାୟରେ ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ।
• ଏହି ପରି ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ବିପଦରୁ ଦୂରରେ ରହିପାରିବା । ସ୍ଥିର ଜଗିଂ କରି ହାଇ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ କମ୍ କରିପାରିବେ । ଡାଇବେଟିସ୍, କ୍ୟାନ୍ସର, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗରେ ଆପଣ ଲାଭ ପାଇବେ । ସପ୍ତାହରେ ୪-୫ ଦିନ ଏପରି ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ।
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ବଡ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଯେ, ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାପାଇଁ ପଡିବ ନାହିଁ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟିକୁ ନିଜ ଘରେ କରିପାରିବେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ପୋଷାକ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ ନାହିଁ ।
• ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ ୨୯୦ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ଜାଳିଥାନ୍ତି । ଏହି ଉପାୟରେ ଯଦି ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମଟିକୁ କରନ୍ତି ତେବେ ୧ ମାସରେ ୨ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ କମ୍ କରିପାରିବେ । ଷ୍ଟେସନାରୀ ଜଗିଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ।