ଔଷଧ ନୁହେଁ, ଦୈନିକ ଏହି କାମ କରି ଭଲ କରନ୍ତୁ ହାଇ ବ୍ଲଡ ପ୍ରେସର

ଏବେ କେବଳ ବୃଦ୍ଧ କି ବୟସ୍କ ନୁହଁନ୍ତି ବହୁତ କମ୍‌ ବୟସର ପିଲା ବି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଚାପରେ ପୀଡିତ ହେଉଛନ୍ତି । ପୂର୍ବରୁ ଏହି ରୋଗ ବୃଦ୍ଧଙ୍କ ରୋଗ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଥିଲା, କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟାରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି । ଜୀବନ ଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପେୟର ପରିବର୍ତ୍ତନ କାରଣରୁ ପିଲାମାନଙ୍କ ଠାରୁ ବୃଦ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବର୍ତ୍ତମାନ ସବୁ ବର୍ଗର ଲୋକେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଚାପ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ହେଉଛନ୍ତି । ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଚାପ ସମସ୍ୟା ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବିପଜ୍ଜନକ ରୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ପରି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ହୋଇଥାଏ ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ।
ଆମ ହୃଦୟ ଶିରା ମାଧ୍ୟମରେ ରକ୍ତ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଯାଇଥାଏ । ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଜାରି ରଖିଥାଏ, ତେଣୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚାପ ସହିତ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଧମନୀରେ ଚାପ ବଢେ । ଏହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ । ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଏକ ସମସ୍ୟା ରହିଛି ଯେତେବେଳେ ଶିରାରେ ଚାପ ବଢେ ଏବଂ ଯଦି ଏହି ଚାପ କମିଯାଏ, ତେବେ ଚାପ କମ୍ ହୋଇଯାଏ ।

ଆପଣଙ୍କୁ କହିରଖିବାକୁ ଚାହିଁବୁ ଯେ ସମଗ୍ର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଯଦିଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଉଚ୍ଚ ବିପି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଔଷଧ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେଠାରେ କିଛି ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଏବଂ ଘରୋଇ ଉପଚାର ଅଛି ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖାଯାଇହେବ ।

ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଚାପ ସମସ୍ୟାରେ, ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଲୁଣ ଖାଆନ୍ତୁ । ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଲୁଣକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ । ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଚାପରେ କଫି ଏବଂ ଚା ବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ । ଯଦି ଆପଣ କମ୍ ବିରକ୍ତ ଚାପ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଦିନରେ ୨୦୦୦ ରୁ ୪,୦୦୦ ମିଗ୍ରା ପୋଟାସିୟମ୍ ଖାଆନ୍ତୁ । ଯଦି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଚାପ ଥାଏ, ତେବେ ପୋଟାସିୟମର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ।

ହାଇ ବ୍ଲଡ ପ୍ରେସରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟରେ ଫ୍ଲାଭାନୋଲ ଥାଏ ଯାହା ଶିରାକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ । ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ରକ୍ତ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ ।
ମଦ୍ୟପାନ ରକ୍ତ ଚାପକୁ ବଢାଇଥାଏ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଦ୍ୟପାନଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବାକୁ ପଡିବ ।

ରକ୍ତ ଚାପ ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳିତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ । ଶସ୍ୟ ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ, ସତେଜ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା, କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ରକ୍ତ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । କହିରଖିବାକୁ ଚାହିଁବୁ ଯେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ରହିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ଚାପ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ ।

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତ ଚାପ ସମସ୍ୟାରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ । ରିସର୍ଚ୍ଚରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍କୁ ସୋୟା କିମ୍ବା କ୍ଷୀରରେ ବଦଳାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ କମିଯାଏ ।

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୨୫-୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ପ୍ରତିଦିନ ୮ରୁ୧୦ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖାଯାଇପାରିବ ।