ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁ ପାଇବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ୫ଟି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଟ୍ ରହିବ ?

ଜଣେ ମହିଳା ଗର୍ଭଧାରଣର 9 ମାସ ପାଇଁ ଫିଟ୍ ଏବଂ ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏଥିପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଚାପକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ । ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟରେ ଏପରି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ ଯାହା ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଆପଣ ଯାହା କିଛି ଖାଆନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭରେ ବଢ଼ୁଥିବା ଶିଶୁକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ସେଥିପାଇଁ ଆୟୁର୍ବେଦ ହେଉ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ସମସ୍ତେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଇବାକୁ କୁହନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ, ଯଦି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୁଏ, ଶିଶୁ ଏବଂ ମା’ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ରଖେ ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କେଉଁ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଜରୁରୀ ?

1 . ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ- ମହିଳାମାନେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀର ପଦାର୍ଥ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହା କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ପୂରଣ କରେ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଏ । କ୍ଷୀର ଏବଂ କଦଳୀ ଖାଇବା ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ ।

2. ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସର୍ବାଧିକ ପରିମାଣର ସବୁଜ ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଶରୀରରେ ଆଇରନ ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଭିଟାମିନ୍ ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ । ମହିଳାମାନେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶାଗ, କୋବି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ କାକୁଡି ଏବଂ ଟମାଟୋ ମଧ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ।

3. ଶୁଖିଲା ଫଳ- ଶୁଖିଲା ଫଳ ଖାଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଏହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟ୍ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ । ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଭିଜାଯାଇଥିବା ବାଦାମକୁ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଇ ପାରିବେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବାଦାମ ଏବଂ ପିସ୍ତା ମଧ୍ୟ ଉପକାରୀ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଯଦି ଚିନିରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନଥାଏ ତେବେ କିସମିସ୍ ମଧ୍ୟ ଖାଇ ପାରିବେ । ଦିନକୁ 2-3 ଥର କୌଣସି ଶୁଖିଲା ଫଳ ଖାଇବାରେ କୌଣସି କ୍ଷତି ହୁଏ ନାହିଁ

4. ମୌସୁମୀ ଫଳ- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ତୁକାଳୀନ ଫଳ ଖାଇବା ଜରୁରୀ । ବିଶେଷକରି ପ୍ରତିଦିନ 1 ଟି ଆପଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ । ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ କମଳା ଏବଂ କିୱି ପରି ଫଳ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ । ଏହା ସହିତ ଶରୀର ସହଜରେ ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପାଇଥାଏ ।