ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ସବୁ ଉପାୟ

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ ୧୩/୦୬: ଅଫିସରେ କ୍ରମାଗତ ବସିବା କିମ୍ବା ଖାଇବା ପିଇବାରେ ଅସାବଧାନତା ହେତୁ ପେଟରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିଥାଏ । ଏହା କେବଳ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇନଥାଏ ବରଂ ଅନେକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢାଇଥାଏ । ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ତୁଳନାରେ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ । ତେବେ ଚାଲନ୍ତୁ ଜାଣିବା ପେଟର ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କାରଣ ଏବଂ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ଉପାୟ ବିଷୟରେ…

ପେଟ ବଢିବାର କାରଣ:

ଭୁଲ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ, ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ, ମଦ୍ୟପାନ, ଥକାପଣ, ଚାପ, ଖରାପ ହଜମ ଏବଂ ଶରୀରରେ ହରମୋନ୍ ବ୍ୟାଘାତ ହେତୁ ପେଟରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ସନ୍ତାନ ପ୍ରସବ କରିବା ପରେ ମହିଳାଙ୍କ ପେଟ ପ୍ରାୟତଃ ବଢିଯାଇଥାଏ ।

କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସେବନ:

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ଗହମ, ଗାର୍କ ବ୍ରେଡ୍ ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏହା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବଢାଇଥାଏ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଭଲ ୱାର୍କ ଆଉଟ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପେଟର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ହୋଇଥାଏ ।

ଉତ୍ତମ ନିଦ ହେବା ଜରୁରୀ:

ଯଥେଷ୍ଟ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ନିଦ ହେବାଦ୍ୱାରା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବଢିଥାଏ, ଯାହା ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ବାସ୍ତବରେ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ଶରୀରରେ ସ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ ହୋଇଥାଏ ଯାହା କାରଣରୁ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ବଢିଥାଏ । ଏଥିପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ।

ପ୍ରତି ୩୦ ମିନିଟ୍ ପରେ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ:

ଦିନସାରା ଅଫିସରେ ବସିବା କାରଣରୁ ପେଟର ଚର୍ବି ବଢିବାରେ ଲାଗିଥାଏ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତି ୨ ଘଣ୍ଟା ପରେ ୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ସକାଳେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲନ୍ତୁ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଏହା ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିଥାଏ ।

ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ:

ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଦିନସାରା ଅତି କମରେ ୧୦-୧୨ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପାନୀୟ ଜଳ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ପାଣିରେ ଆଦୌ କ୍ୟାଲୋରୀ ମାତ୍ରା ରହିନଥାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଆପଣ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇବା ଠାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇଥାନ୍ତି । ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଅଧିକ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କରନ୍ତୁ:

ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ କରିପାରିବେ । ଏହା ସହିତ ଆପଣ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ପାଇପାରିବେ ।